13 Prodotti Inaspettati Per Dormire Bene - Foto

13 prodotti inaspettati per dormire bene - FOTO

Per mantenersi in salute, è necessario dormire bene. Per addormentarsi facilmente, è necessario mangiare i seguenti 13 alimenti sorprendenti:

Noci

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Le noci sono una ricca fonte di triptofano, un aminoacido che favorisce la produzione di seratonina e melatonina (questi ormoni responsabili del nostro orologio biologico e del senso del tempo) per un sonno sano. Sono queste due sostanze che aiutano a normalizzare i ritmi circadiani, favorendo un sonno rapido e profondo.

MINDAL

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Le mentine sono ricche di magnesio - e gli studi dimostrano che bassi livelli di questa sostanza ostacolano il sonno rapido. Una manciata di noci prima di andare a letto aiuta a risolvere rapidamente questo problema!

Latte

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Sappiamo fin dall'infanzia che un bicchiere di latte caldo al momento di andare a letto (preferibilmente accompagnato da un biscotto, ma ne parliamo più avanti) garantisce un sonno buono e sano per tutta la notte. In realtà, tutti i latticini hanno questa magica proprietà: il calcio che contengono favorisce l'assorbimento dell'aminoacido triptofano e la produzione di melatonina. Inoltre, il calcio aiuta a normalizzare l'attività muscolare e a prevenire i crampi notturni.

Lattuga

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Buone notizie per chi è a dieta: uno degli ingredienti più popolari delle insalate leggere, la lattuga è un aiuto essenziale per combattere l'insonnia. È ricco di lactucarium, una sostanza sedativa. Anche la lattuga può essere infusa: per preparare un tè \"all'insalata\", versare acqua calda su quattro foglie grandi e lasciare in infusione per 15 minuti.

Preneas

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I pretzel e i cracker salati hanno un alto indice glicemico - il che significa che provocano una rapida esplosione di energia seguita rapidamente da sonnolenza. Quindi, se state lottando contro l'insonnia, avete un buon motivo per masticare alcuni cibi proibiti al momento di andare a letto. L'importante è non farne un'abitudine!

TONNO E SALMONE

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Il pesce, soprattutto il tonno e il salmone, sono molto ricchi di vitamina B6, che svolge un ruolo cruciale nella produzione di melatonina e serotonina. Tra l'altro, altri alimenti da cui si può ottenere questa vitamina sono l'aglio (solo fresco) e i pistacchi.

Riso al gelsomino

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Come per i cracker, il riso è notevole per il suo indice glicemico. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition, il gelsomino è più efficace di altre varietà nell'aiutare ad addormentarsi in modo rapido e profondo.

Succo di ciliegia

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Secondo un recente studio condotto dalle università della Pennsylvania e di Rochester, un bicchiere di succo di ciliegia prima di andare a letto aiuta a entrare più velocemente nel mondo dei sogni. Questo perché le ciliegie aumentano i livelli di melatonina nell'organismo.

Fiocchi di cereali

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I cereali sono considerati un ottimo piatto per la colazione, ma si è scoperto che sono utili anche a cena. Contengono due ingredienti che aiutano ad addormentarsi rapidamente e profondamente: i carboidrati (contenuti nei cereali stessi) e il calcio (contenuto nel latte con cui vengono solitamente consumati).

Tè di Romache

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Il tè di Romache è il primo trattamento consigliato per l'insonnia. E per una buona ragione: una tazza di questo infuso aromatico aumenta i livelli di glicina, che a sua volta calma dolcemente i nervi e allevia la tensione muscolare.

Miele

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Lo zucchero naturale presente nel miele aumenta i livelli di insulina e permette al triptofano di interagire più velocemente con il cervello. Un cucchiaino di miele con la camomilla prima di andare a letto potenzierà l'effetto calmante della bevanda.

Miele

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Un'altra fonte inestimabile di triptofano sono i gamberi e le aragoste, per quanto possa sembrare strano. Un buon motivo per concedersi i frutti di mare la sera.

Carne di cervo

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Il primato per il contenuto di triptofano nella carne è della selvaggina. Questa selvaggina ha una quantità doppia di questa preziosa sostanza rispetto al tacchino. Inizierete a sbadigliare subito dopo cena!

elle.ru

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