Il desiderio del punto vita perfetto non è nuovo: durante l'epoca vittoriana, le donne dovevano essere cinte fino a 33 centimetri (più sottile era la vita, più alto era lo status) per avere successo nella società. Al giorno d'oggi gli standard sono meno spietati basta avere addominali piatti ed elastici, che si possono costruire dedicando solo 10 minuti al giorno.

STRUZIONI E BLOCCHI

Questi esercizi vanno fatti all inizio come riscaldamento.

1) In piedi al posto, ruotate tutto il corpo a sinistra e a destra per ogni lato 4 volte. 

2) Poi sollevate il braccio destro, inclinate il corpo a sinistra e allungatevi. Fate lo stesso con l'altro lato. 

Questo esercizio aiuta a riscaldare e allungare i muscoli addominali dritti e obliqui.

Ginocchia rotolanti in PLANK

Come sapete, la sbarra impegna i muscoli di cui abbiamo bisogno. Eseguire due esercizi. 

1) Per prima cosa, posizionarsi in un plank regolare con appoggio sulle braccia dritte e sollevare alternativamente le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.

2) Poi posizionarsi in plank laterale e espirando, piegare la parte superiore del braccio e della gamba, unendo il gomito e il ginocchio.

\"NODO FISSO\"

Sdraiarsi sulla schiena e braccia dritte estese sopra la testa. Espirando, sollevate contemporaneamente le gambe dritte e il busto con le braccia, piegandole a metà e toccando le punte dei piedi.

\"Forbici\"

Sdraiatevi sulla schiena e tirate la parte bassa della schiena le spalle verso l'alto dal pavimento, sollevando alternativamente fino a un angolo di 45 gradi con le punte dei piedi. Continuate per 30 secondi a diverse serie.

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Sollevamenti a V di torre

Sdraiatevi sul pavimento e stendete le braccia lungo il busto. La posizione di partenza è con i piedi leggermente sollevati dal pavimento. Poi piegate le ginocchia e spingete verso l'alto con la schiena dritta, in modo che solo il bacino sia piatto sul pavimento. Ripetere 20 volte.

\"SOCIETÀ\"

Sdraiatevi a pancia in giù e stendete le braccia davanti a voi. Sollevare contemporaneamente con le braccia tese e le gambe dritte, inarcando il più possibile la schiena. Sollevamento o esercizio statico mentre si è congelati in una posizione a barca.

\"IL PADRE DEL GATTO\"

Posa in parte da  yoga. Mettetevi a quattro zampe e iniziate a tuffarvi a testa in giù come se steste cercando di passare sotto la recinzione, piegandovi fortemente nella parte lombare della schiena. In questo modo si allungano i muscoli addominali e si ottiene un beneficio per l'intera colonna vertebrale.

Piegamenti della schiena da seduti

Sedetevi a gambe incrociate sul pavimento. Appoggiate un avambraccio piegato sul pavimento e con l'altra mano allungate la mano verso lo stesso lato mentre vi appoggiate all'indietro e contraete i muscoli addominali.

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